6 LƯU Ý VỀ ĂN UỐNG CỰC QUAN TRỌNG CHO SỨC KHỎE DÂN VĂN PHÒNG

Với đặc thù công việc ngồi nhiều, ít vận động nên dân văn phòng là đối tượng dễ mắc các bệnh về tiêu hóa, xương khớp, béo phì, tim mạch…Nguyên nhân phần lớn vẫn là thói quen ăn uống, nghỉ ngơi thiếu khoa học. Sau đây là 6 lưu ý về ăn uống mà dân văn phòng không thể bỏ qua để có một sức khỏe tốt.

1. Không bao giờ bỏ bữa sáng

Sáng dậy, lượng đường huyết của chúng ta luôn bị hạ thấp hơn bình thường và cần một dinh dưỡng nhất định từ thực phẩm để cân bằng trở lại. Đồng thời bữa sáng cũng giúp não bộ có được nguồn năng lượng để “khởi động” cho cả ngày mới. Từ đó tinh thần và sức khỏe sẽ tốt hơn rất nhiều.

Một nghiên cứu khoa học cho thấy những người ăn sáng đều đặn, khoa học sẽ có tuổi thọ cao hơn; sức đề kháng tốt hơn những người không ăn hoặc ăn sáng thất thường. Vì vậy, dù có uống một ly sữa hoặc ăn muộn thì bạn cũng không nên bỏ qua bữa sáng.

2. Uống đủ nước

Chắc bạn đã từng nghe thông tin “70% cơ thể bạn là nước”, chính vì vậy nước là một thực phẩm vô cùng quan trọng đối với sức khỏe.  Bạn có thể hấp thụ nước thông qua nước uống trực tiếp hay trà, ăn hoa quả, nước ép…Lượng nước cần thiết cho một ngày là khoảng  1,5 lít.

Đặc biệt trong môi trường như điều hòa, cơ thể sẽ nhanh mất nước. Việc không uống đủ nước sẽ làm  bạn dễ mắc táo bón, khô da, sỏi thận… Vậy nên, hãy nhớ: uống đủ nước mỗi ngày.

3. Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm khác nhau

Công việc văn phòng thực tế tốn rất nhiều năng lượng, vì vậy để đảm bảo đủ sức khỏe và tinh thần thông suốt, bạn cần ăn uống đầu đủ, đa dạng cách nhóm thực phẩm, nhất là vào bữa sáng và trưa. Một bữa ăn cân đối cần có 5 nhóm thực phẩm: nhóm tinh bột, nhóm đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, chất xơ.

Trong đó, nhóm tinh bột gồm: cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai lang… có tác dụng cấp năng lượng cho các hoạt động và chức năng quan trọng nhất của cơ thể. Chất đạm bao gồm: thịt, sữa, trứng, các loại bánh ngọt… là dưỡng chất thiết yếu của cơ thể, không thể thiếu cho quá trình phát triển cơ bắp, mô xương, cung cấp năng lượng và vận chuyển dưỡng chất trong cơ thể. Nhóm vitamin và khoáng chất bao gồm: hoa quả, các loại nước ép…tuy chỉ cần một lượng nhỏ nhưng có vai trò đặc biệt quan trọng, giúp vận hành những phản ứng sinh hóa hàng ngày của cơ thể. Chất xơ tuy không có giá trị dinh dưỡng nhưng cũng rất cần thiết để giúp ổn định bộ máy tiêu hóa.

4. Giữa thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh.

Thự tế là dân văn phòng thường có các thói quen ăn uống không tốt cho sức khỏe như: ăn không đúng giờ, ăn quá nhanh, vừa ăn vừa làm việc hay xem máy tính… Việc khắc phục các thói quen này sẽ giúp cơ thể hấp thủ tối đa lượng dinh dưỡng từ bữa ăn, đồng thời giúp tránh các bệnh về tiêu hóa, dạ dày.

5. Giữ thói quen vận động

Như đã nói ở trên, đặc thù công việc của dân văn phòng thường ngồi nhiều, ít đi lại. Chính những  yếu tố này làm cơ thể rất dễ gặp các loại bệnh về xương khớp, tiêu hóa, béo phì…Vì vậy, ngoài việc ăn uống khoa học thì bạn cần giữ cho mình thói quen vận động thường xuyên như: đi bộ, sau 1-2 tiếng ngồi làm việc thì đứng dậy đi lại, chạy bộ buổi sáng, tập yoga, đi xe đạp…

Những vận động như vậy không chỉ tốt cho thể chất mà còn giúp tin thần tốt hơn, cải thiện hiệu quả công việc hàng ngày.

6. Hạn chế đồ uống có cồn, kiểm soát đồ uống nhiều cafein

Việc tham gia vào các cuộc nhậu nhẹt sau giờ làm việc hay uống quá nhiều café, nước tăng lực, đồ uống có gas, thuốc lá…là điều dễ thấy đối với dân công sở. Để tránh tuyệt đối thì chắc khó, nhất là đối với những công việc đòi hỏi phải tham gia các buổi tiệc tùng, liên hoan; Tuy nhiên bạn nên hạn chế tối đa lượng bia rượu, caffe, thuốc lá, nước tăng lực được hấp thụ vào cơ thể. Bởi đây là những thực phẩm độc hại cho cơ thể, làm rối loạn các chức năng và hệ miễn dịch, phá hủy hệ thần kinh của con người, từ đó làm cơ thể rất dễ mắc các bệnh khác nhau.

• Công ty TNHH Thẩm định giá Hoàng Quân – Chi nhánh Hà Nội
• Hotline: 0901 186 700